坐在旁边补充了一下水分，苏陌开始下半部
也就是真正的重头
这是杜丽给他制定的训练针对的肌群，主要是背肌二头肌再加上一个前臂
在苏陌看来，这才是他现在迫切需要去提升的
因为这几个地方的肌群对于人体的力量是非常有帮助
换句话来说，上半场是纯塑形，为了好看，让整个人看上去壮壮的摸上去有
而下半场就是为了生活，为了战斗
哑铃弯举。杠铃弯举。斜板哑铃弯举。哑铃集中弯举。
做完后
开始去针对背肌群进行锻炼，实际上在健身圈里面一直流行的一句话，一个人有腹肌有胸肌
他实际上并不一定是专门健身的，很有可能就是菜鸟
因为这两个肌群相比较而言是比较好练的
真正的肌肉群最难练的主要还是背肌。
而背肌群除了好看之外，对于整个人的力量提升，自然是有着非常大的帮助的。
苏陌先来引体向上，做到力竭为止
休息完之后又开始哑铃单臂划船。杠铃反握划船。俯身哑铃划船。每组8-12rm。
整个健身房里只有苏陌的喘气和呼吸声。
时不时的还会夹杂几句操之类的国骂。
几个小时之后苏陌洗完澡。
浑身只觉得说不上的舒坦，今天的强度的确算是非常的高了。
但是却并没有像之前那样半死不活的。
说明他现在整个身体已经适合了这种高强度的训练。
“之前觉得无比重的这个15公斤哑铃现在在我手中竟然变得这么轻，看来是时候把这两年的重量提高一点，下次直接尝试25公斤的吧，先给他加个10公斤的。”
他来到了落地窗，看着院子里面一副非常和谐的画面。
杜丽陆雪琪他们在院子的荡秋千上，正在陪着新来的小丫头，也就是赵一诺在那边玩耍。
赵一诺倒是融入这个地方，融入的挺快的
毕竟这里对于他来说简直就像是天堂一样，而且还有两个漂亮大姐姐，而这两个漂亮的大姐姐
可谓是内心之中五味陈杂呀，这个苏陌简直就是个大色狼啊，这是从哪里找来的一个魔鬼身材级别的小丫头www.33ýqxsś.ćőm
别说是苏陌，当初看到赵一诺吓了一大跳吧，就是她们两个有着相同身体构造的同为女性
看到赵一诺的身材也都是感觉到的自卑呀，两个女的看到后第一反应就是低头看自己的。
没有对比就没有差距啊，这人家的实在是太恐怖了，这现在的小孩子发育怎么这么好。
“自卑，有什么好自卑的，那个东西不在于大不大的有就可以了，功能不都是一样的吗。”
这是时候苏陌后来下去和他们说的话，此话一出自然是招到了两女的白眼，直呼苏陌就是一个大色狼。
然而两个女的万万没有想到，接下来苏陌居然做了一件，让他们感觉到了震惊和难以置信的事情，甚至看上苏陌的眼神，就跟看上一个变态没有什么区别。
“小诺诺这几天在这大哥哥这里住的怎么样啊？吃的怎么样啊。”
“哦，这几天感觉好多了，谢谢大哥哥。”
赵一诺点点头啊，这几天明显的精神状态要好很多了，而且肤色也比之前要红润许多，每天吃得好睡得好，也不需要担心那些丧尸，而且还听不到丧尸的怪叫，让他每天都非常的心安。
“大哥哥刚才是在健身房里面锻炼吗。”
赵一诺眨巴着眼睛，好奇的问道。
“是啊，大哥哥只有锻炼好身体才能够保护好你们保护好这里，不过你们也要努力锻炼啊。”
“这样吧，小诺诺，你要是每天没事干的话，就可以在这院子里面跳绳，跳绳实际上是一件非常快的锻炼方式。”
“好啊。”
赵一诺没有什么太多的犹豫，乖巧的点头。
一开始旁边杜丽和陆雪琪两个人对视一眼，都不知道苏陌这只葫芦里卖的什么药
不过很快他们就是明白纷纷都是忍不住翻了个白眼，然后暗骂了一声下流，苏陌在旁边给赵一诺递了根绳子
然后就开始欣赏起这绝世的美景
用一句话来说就跟地震没什么区别，对方这一跳起来好家伙
那简直就是波涛汹涌啊，跳着跳着赵一诺自己似乎也是发现了不对劲，顿时就是脸很红。
“大哥哥我好笨，好像有点不会跳不了几个就断了。”
苏陌回过神来，然后擦了他嘴角的口水
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这一下，唐三对于时间、位置、距离的把握非常精确。
他很清楚，就算自己有着一身唐门绝学，也有着三阶的玄天功修为。可是，狼妖天赋异禀，身体强大，正面对敌的话，自己未必是对手。尤其是他年纪小，气血不足，肯定无法久战。如果不是那变身人类强杀了一头狼妖，面对两头三阶狼妖他都未必会出手，自己的小命才是最重要的。
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但是，一旦他出手，就必然要命中才行。
狼妖此时正处于极度的愤怒之中，所以，直到唐三的手掌已经拍击到了他的眼睛侧面时，他才惊觉。猛的一扭头，狼口直奔唐三咬来。
唐三的另一只手却在这时一把抓住了他的衣服，借助自己身形瘦小的方便，一拉狼毛，改变了自己的方向。几乎是贴着三阶狼妖胸口的位置一个翻转就到了狼妖的另一侧。
右手食指、中指并成剑指，玄玉手催动，令两根手指闪烁着洁白的玉色，闪电般刺向正回过头来的狼妖眼睛。818小说
“噗！”纤细的手指几乎是瞬间传入温热之中，论身体强度，唐三肯定是远不如这三阶狼妖的，但被他命中要害，同级能量的情况下，就再也没有侥幸可言了。
玄天功在玄玉手的注入下，几乎是旋转着掼入那狼妖大脑之中。以至于狼妖的另一只眼睛也在瞬间爆开，大脑已经被绞成了一团浆糊。咆哮声就像是被卡住了脖子一般嘎然而止，强壮的身躯也随之向地面跌落。
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唐三脚尖在他身上一蹬，一个翻身就落在了较远的地方。
这一击能有如此战果，还是前世丰富的战斗经验帮了他。孩童瘦小的身躯和黑夜是最好的掩护，再加上那三阶狼妖正处于暴怒之中，感知减弱。
正面对抗，唐三的玄玉手都未必能破开狼妖的厚皮。可是，眼睛却是最脆弱的地方，被刺破眼睛，注入玄天功能量，那就是死的不能再死了。
双脚落地，另外一边的三阶狼妖也已经没了动静。唐三这才松了口气。他没有急于去查看那人类，而是迅速趴在地上，将耳朵紧贴在地面，倾听周围的动静，看看还有没有追兵追来。
以他现在的实力，正面对抗三阶狼妖都很难，技巧再好，幼小的身体也太孱弱了。一旦被狼妖命中一下，很可能就致命了。刚刚那看似简单的攻击，他其实已是全力以赴，将自身的精神意志提升到了最高程度。
周围并没有其他动静出现，显然，追杀那能够变身人类的，只有两名三阶狼妖而已。这也让唐三松了口气，不然的话，他就只能是选择逃离了。
他这才走向那名人类，同时也保持着警惕。
当他来到那人近前的时候，顿时发现，那人身上之前生长出的毛发已经消失了。令唐三的心跳不禁增加了几分。
以他幼年的处境，和那变身人类又非亲非故，之前最稳妥的办法自然是不出手，等狼妖离开。可他还是选择了出手。一个是因为这被追杀的是人类。还有另一个重要的原因就是他刚刚的变身。
在唐三原本的斗罗大陆世界之中，就有一种拥有兽武魂的魂师，能够具备类似的能力。还可以通过修炼兽武魂而不断成长，变得强大。
如果在这个世界上也有类似的能力，对于他来说，要是能够学到，对自身实力提升自然是大有好处的，也更容易融入到这个世界之中啊！
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第五十三章 教诺诺跳绳免费阅读.https://www.33yqxs1.com
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